serek wiejski po treningu

[...] 2 miarki białka IV (potreningowy) gotowane/duszone mięso 150 g (ogranicz tłuszcz do minimum) + 100 g makaronu durum/kaszy gryczanej V (przed snem) mięso + warzywa lub serek wiejski W dni nietreningowe rozrzuć węglowodany na wszystkie 5 posiłków jak pisałem wcześniej. Produkty dozwolone: Węglowodany: solidne źródła nieprzetworzonej [...]

[...] lub woda 2 sniadanie 9.30 -2 zlozone kanapki (lacznie mozna powiedziec ze 4 kromki) z maslem z pokrojonym jajkiem i z liscmi salaty -dwie marchewki na przegryzienie -serek wiejski -soczek lub woda 3 posilek 13.00 -z racji tego, że pracuje teraz jezdzac postanowiłem ze najlepszym wyjsciem bedzie gainer MUTANT MASS z mlekiem UHT 1,5% [...]

[...] wyglądała dieta: Śniadanie: -3 jajka - pół pomidora - pół marchewki - 15 g. oliwy z oliwek II śniadanie: - pół tuńczyka czyli 90 gr ( będzie zamieniany na śledzie, twaróg, serek wiejski) - 150 g. ogórka kwaszonego - 40 g. orzechów włoskich Lunch czyli posiłek w szkole - 100 g. twarogu półtłustego - 40 g. orzechów włoskich Posiłek za równo przed [...]

[...] Jadłem 2 obiady, jeden to był kurczak z ryżem lub makaronem (nie ważyłem tego, wrzucałem na "oko"), a drugi to to, co było w domu. Wieczorami starałem się jeść twaróg lub serek wiejski. Nie stroniłem od słodyczy. Moja sylwetka kompletnie mi się nie podobała. Duża dupa, brzuch, co prawda ręka urosła do tych 38,5, ale na plaże to trochę słaby [...]

[...] trenigu carbo, bialko na noc a kiedy mialbyc brac gainera i bcaa??? Menu 1 śniadanie: 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Bułki grahamki Masło wyborowe EKSTRA serek wiejski Dżem truskawkowy niskosłodzony (czasem marchew lub papryka) bialko tluszcz wegle kcal 28,81 20,99 131,7 801,7 2sniadanie: 10.00 Bułki grahamki Masło [...]

[...] zakładam że dziennie zjem ich cztery, białko będę starał się dostarczać najbardziej regularnie jak tylko będzie to możliwe. Śniadanie – 200g ryżu lub kaszy + kefir 400g lub serek wiejski 500g Drugie śniadanie – 3-4 banany, twaróg 150g Obiad – 4 całe jaja + twaróg 150g lub jogurt + 200g ryżu lub kaszy Kolacja – serek wiejski 500g + 200g soczewicy [...]

Cześć. Przyszedł czas i na mnie, postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim dla motywacji i pilnowania samego siebie i chciałbym, abyście pomagali i przelewali na mnie swoją wiedze%-) Coś o mnie Na imie mi Sebastian (nazwiska raczej nikt nie potrzebuje) mam 18lat skończone w kwietniu ćwiczę już jakiś czas, lecz tak zdrowo z dietą [...]

[...] LUB - ryż z czerwoną fasolą, papryką, ogórkiem konserwowym i kukurydzą (to jest taka "przeróbka" znanej sałatki z tuńczykiem), bez żadnej oliwy itp. tylko te składniki LUB - serek wiejski, papryka, jakieś owoce (banan, winogrona - słodkie, żeby zabić apetyt na słodycze, który jest w moim przypadku DUŻY) LUB - dwie marchewki, hummus, ogórek świeży [...]

[...] „rozmachy” po treningu Dieta: i tego jestem najmniej pewien 6:30-7:00 „Śniadanie I” - szklanka maślanki smakowej frugo male 10:00 -10:30 „Śniadanie II” - do podmiany - serek wiejski + kromki ciemnego pieczywa z ziarnami - 2 kromki ciemnego chleba z ziarnami + wędlina + jajko - bana lub jabłko około 14:00 „Śniadanie III” - do podmiany - [...]

[...] co do diety: - absolutne 0 cukrów prostych z wyjątkiem 30-40min po teningu do 40g i szuszonych owoców do śniadań - białka długowchłanialne na noc - twaróg, serek wiejski, - rano na stałe lecą płatki górkie ze śliwką suszoną, żurawiną, morelą, orzechami laskowymi, siemiem lnianym, - w ciągu dnia jem to, co przygotuje wieczorem - [...]

[...] 37 g błonnik 6 g 420 kcal /SFD/2018/1/14/03264377bb88482992a88ae9def2c8af.jpg Serek wiejski ze szczypiorkiem i pomidorkami koktajlowymi, bułka grahamka opakowanie 150 g serek wiejski 5% garść pomidorki koktajlowe łyżeczka szczypiorek 1 szt bułki grahamki Podsumowanie posiłku: białko 25 g tłuszcz 9 g węglowodany [...]

[...] 37 g błonnik 6 g 420 kcal /SFD/2018/1/14/03264377bb88482992a88ae9def2c8af.jpg Serek wiejski ze szczypiorkiem i pomidorkami koktajlowymi, bułka grahamka opakowanie 150 g serek wiejski 5% garść pomidorki koktajlowe łyżeczka szczypiorek 1 szt bułki grahamki Podsumowanie posiłku: białko 25 g tłuszcz 9 g węglowodany [...]

Witam. Na wstępie zaznaczę, że celem testu będzie Rekompozycja! O mnie: Wiek: 16 Waga na czczo: 67,5 kg Wzrost: 178 cm. Staż treningowy: od 01.11.2011r. Pomiary: Klatka luzem: 100 cm Barki luzem: 110 cm Przedramię: 32 cm Biceps: 34,5 cm Udo (środek): 53,5 cm Łydka luzem: 36 cm Pas na wysokości pępka: 81 cm Test będzie trwał od 30.06.2012r. do [...]

[...] na niej wytrzymać. Po tym co przeczytałam na forum mam wątpliwości, czy w ogóle jest prawidłowa, jako śniadanie zwykle miałam kromkę chleba z serem żółtym, przekąskę albo serek wiejski albo jogurt naturalny. Poniżej 2 przykładowe dni z diety ułożonej dla mnie przez dietetyka: http://img145.imageshack.us/img145/4359/dieta20121217.png Uploaded [...]

[...] sok rozcieńczyłem z wodą 100%. A ogólnie to w dzień piję wodę. Wtorek 9/9/2008 Rano: na śniadanie 2 duże kawałki chleba razowego z szynką i serkiem (Hohland) i serek homogenizowany Danio. W szkole: 3 świeże bułki z serkiem topionym oraz jogurt 0,5 l Odpuściłem sobie trening piłkarski gdyż zajęcia w szkole miałem od 9:30 do 19 Po [...]

[...] posiłek (w pracy) godz. 13,45 - ryż+ 150g piersi z kurczaka lub makaron+ bialy ser -jogurt naturalny 4. posiłek (w pracy) godz. 16,45 - chleb ciemny - poledwica z kurczaka - serek wiejski lub 2 jajka 5. posilek (w domu) godz. 20 - ziemniaki+ piers z kurczaka lub filet z mintaja, surowka 6. posilek (przed snem) - kostka bialego sera II. opcja, [...]

[...] wołowa z brązowym ryżem i warzywami, spaghetti z pełnoziarnistego makaronu z sosem pomidorowym i mięsem mielonym z indyka (mniam ) Co jako przekąskę : jogurt owocowy/serek wiejski Co jako deser : od jakiegoś czasu unikam słodyczy, mimo że mam do nich wielką słabość - szczególnie uwielbiam włoski deser tiramisu Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] 5.30 Posiłek I Płatki owsiane Bakalie, jajka, oliwa z oliwek II posiłek 9.15 W zależności od nastroju, zęby ciągle ne było to samo: Albo Chleb żytni pełno ziarnisty+ serek wiejski, Albo Chleb żytni pełno ziarnisty + szynka z indyka Albo jogurt natyralny+ chleb pełnoziarnisty Posiłek III 12.00 Białko+ Banan + Oliwa z oliwek Posiłek IV [...]

[...] podwieczorek 125 gram twarogu chudego wymiesznego z 10 gramami siemia lnianego i połowa łyzeczki kakaa naturalnego troszke słodziku kolacja 100 gram ryby lub serek wiejski warzywa/ W dni treningowe dochodzi do tego jajecznica z dwóch białek i jednego zółtka taki posiłek jej przed cwiczeniami .Moge cwiczyc tylko rano kiedy dziecko [...]

SPIS TREŚCI: 1.) Wstęp a.) Wstęp b.) O mnie c.) Wymiary d.) Pogladowe foty 2.) Cele 3.) Trening 4.) Dieta 5.) Suple 1.) a.) Wstęp Witam wszystkich! Temat moze nie do konca typowy, ale doszedlem do wniosku (po konsultacji z koptem), ze moze byc ciekawy dla naszego dzialu. Otoz zdecydowalem sie na przeprowadzenie relacji treningowych [...]